【懷孕飲食懶人包】新手媽媽飲食指南
女性在得知自己懷孕的時候，除了開心之外亦會同時擔憂，生怕自己的產前飲食習慣並不能為寶寶提供足夠的營養。以為懷孕的時候一定要多吃才可給寶寶足夠營養？其實不然，孕婦並不是任何食物都可以隨意進食，更不能過量。新手媽媽想吃得均衡誕下健康寶寶？本文就列出一些孕婦飲食需注意的事項。
懷孕飲食指南
攝取充足的營養對孕婦十分重要，尤其葉酸更是對孕婦及寶寶不可或缺的的重要營養，最佳的方法便是透過飲食為身體提供足夠的營養。
- 攝取重要營養
孕婦可以多進食含葉酸、鐵質及鈣質的食物，葉酸有助嬰兒腦部發展；鐵質有助補血；鈣質則可以讓骨骼發育健全。
葉酸：深色類蔬菜、全穀類
鐵質：肉類(牛肉)、豆干、燕麥
鈣質：牛奶、優酪、小魚乾、豆腐、黑芝麻、芝士
- 攝取足夠熱量
孕婦可以懷孕前的熱量作標準，於孕期再加300卡的熱量才足夠，計算方法其實很簡單，除了維持正常三餐的熱量外，也可以額外補充下列的食品：
- 1杯全糖豆漿約150卡
- 1杯250ml牛奶約150卡
- 半碗飯約140卡
- 200g雞胸肉約230卡
- 一杯雪糕約280卡
所以，孕媽咪可以多喝一杯牛奶/豆漿或多吃半碗飯便能補足這多出的300卡熱量了。
懷孕飲食禁忌
常聽說孕婦不宜進食生冷食物，亦需要戒煙和戒酒。而且有很多食物都不宜食用，以下數款食物也需留意：
- 刺身及未經煮熟的食物
這些食物有機會有寄生蟲，有可能會令寶寶受細菌感染，嚴重的話更會出現食物中毒，引起流產的風險。
- 蟹
蟹是寒涼的食物，有活血化瘀的作用，容易造成腹瀉及引致胎動不安。
3. 薏仁
有利水滑胎及催產的作用，有可能令羊水流出，增加流產的風險。
4. 西瓜
孕婦不宜多吃屬於寒涼的西瓜，同樣會影響寶寶的健康。
5. 濃荼
含豐富的單寧酸，阻礙孕婦吸收鐵質，亦會令身體血壓升高，出現失眠等問題。
6. 雪糕
冰凍的雪糕可能引起血管收縮和子宮收縮，影響胎兒，所以孕婦少食為妙。
懷孕飲食注意事項
- 三餐均衡或少量多餐
三餐吃得均衡很重要，不過有些孕媽媽在懷孕初期很容易身體不適想吐，什麼東西都吃不下，這時候可以少量多餐，且盡量攝取足夠各種營養。
2. 少糖、少油、少鹽
除了吃得健康均衡外，相信大家都知道少糖少油少鹽這個觀念，少油少鹽飲食有助防止懷孕後期水腫或腸胃不適，而少糖則是可以控制體重增加，對孕婦健康有莫大的好處。
由於各位孕婦的身體情況各有不同，如果想要更貼合自己健康需要的飲食餐單，就必須要尋求閤下的家庭醫生建議，讓自己誕下健康的小寶寶。祝各位媽媽孕期順利、健康！
