【腹直肌分離】產後腹直肌分離影響不能忽視｜2招收復腹直肌
產後腹直肌分離影響不能忽視｜2招收復腹直肌
產後婦女身材難以回復，並不一定是肥胖問題，有可以是患上了腹直肌分離問題。甚麼是產後腹直肌分離？它會給身體帶來哪些影響，以及有沒有解決方法？本文便為大家作出講解。
腹直肌分離原因
腹直肌是從胸部下緣到骨盆周邊的表層肌肉，由直向的肌肉構成並覆蓋大部分的腹部。腹直肌分離是指左右兩側的腹直肌分開，如果長期分離，腹部就容易堆積脂肪，形成小贅肉，出現假性肥胖。是什麼主因會導致產後腹直肌分離? 孕婦於懷孕期間，子宮內的胎兒不斷成長，令腹腔壓力增加，會將兩邊腹直肌慢慢撐開，中間出現空隙，出現了分離的情況，這便是產後腹直肌分離的情況。
腹直肌分離測試
想知道有沒有出現腹直肌分離的情況，可以依照以下的方法自我測試，方法十分簡單，先躺平身體，把手指放在肚臍上方，然後向下壓，當感到兩邊的腹肌在擠壓你的手指頭，這時候用手指頭就可以測量兩邊肌肉的寬度。
輕度分離：距離少於2隻手指寬
中度分離：距離2隻到4隻手指寬
重度分離：距離超過4隻手指寬
腹直肌分離影響
腹直肌分離除了影響外觀令小腹凸出，亦容易引起腰痠背痛、無法久站、出現駝背、盆骨痛的狀況。
外觀方面，腹直肌分離會導致肚皮下垂、鬆弛、腹部凸出等問題。如分離情況較嚴重，更會造成身體功能性影響，有可能造成「小腸氣」問題。原因是當腹直肌一旦分離，腹部會難以發力，腰間的支撐力轉移到背部及側腹，引起腰背之餘，亦會令腹部持續受壓，引致腹部軟組織凸出，出現「小腸氣」。
改善腹直肌分離方法
產後婦女一旦出現腹直肌分離也不要太過擔心，因為只需透過修復運動及紮肚的方法，即可改善腹直肌分離問題。
1.運動
產後婦女要把握產後的黃金6個月，好好訓練腹部肌肉以及深層核心穩定肌群，減少腹腔重量對於腹部筋膜造成的壓力。產後婦女空閒時可進行「抬頭訓練法」及「臀橋練習」，減少分離的程度，甚至可以改善分離了的腹直肌。
「抬頭訓練法」：
屈膝仰臥，雙手交叉橫跨腰中間，吐氣將頭抬離地面，然後緩慢的降低頭部並放鬆
「臀橋練習」：
仰臥，雙腿彎曲，雙手平放在身體兩側，將臀部抬起，使膝蓋、上身、頭部呈一條直線，保持幾秒鐘慢慢回落，回落時身體不貼地面
以上動作堅持每天做10至15分鐘，建議每分鐘6次。
2. 古法紮肚
紮肚是透過特定的束腹方法，令子宮及移位的內臟回復至正常位置，同時收緊腹部肌肉及盆骨，亦能修復腹直肌，固定腰腹線條。產後婦女只要持之以恆，勤做運動及借助紮肚的方式，即可有效改善腹直肌分離，重現腰線。
針對腹直肌分離問題進行復位塑形，以獨家研發復位修形手法，先由盆骨位置開始利用束腹帶以7個結形成壓力罩，以助收窄盆骨並改善子宮擴大問題，繼而順延至肚臍位置沿斜線以6個結手法，將左右腰位多餘脂肪及正處於分離的腹直肌向中間聚攏，改善腹直肌分離及協助內臟復位，重塑左右完美腰線，最後沿直線以5個結緊塑收窄胸骨，改善胸骨外擴問題，塑造出超越懷孕前的完美身形。
