【孕婦修身】懷孕肥胎不肥人秘訣

女性懷孕面對漫長孕期，最想寶寶健康成長，但又怕過度進補只會令自己變胖，難道「肥胎不肥人、長肚不長肉」只會發生在懷孕女星身上?同樣是孕婦，為什麼女藝人的身材在懷孕時依舊那麼好呢?各位準備懷孕、正在懷孕的女性，不妨參考這篇！

懷孕保持身材秘訣

懷孕還能那麼苗條輕盈?其實你都可以，只要從飲食上入手，既能保證兒能健康成長，媽媽們也不怕長肉。

秘訣1：保持每天磅重習慣

孕媽媽可以每天早上量度體重，可以有助於控制孕期磅數變化，避免一下子長胖。

秘訣2：以豆類、玉米、甘薯等充當主食

孕婦可減少進食精緻白米，並適當在主食中增加豆類，或者以蕃薯、玉米、芋頭當作主食，不但可吸收一些膳食纖維，緩解孕期便秘的現象，也是保持體重增加的好方法。

秘訣3：蔬菜代替水果

水果雖然含有豐富維他命，不過由於含有大量果糖，容易發胖之餘並會導致妊娠期糖尿。所以，孕媽媽不妨以口感比較好的蔬果當作水果，既有營養，又不怕肥胖。

秘訣4：以清燉的方法烹煮肉類

懷孕期間可以煎烤、清燉的辦法來烹飪肉類，以減少熱量的攝取，有助維持體重。

秘訣5：飯後散步

孕媽媽要堅持飯後散步的習慣，用餐後散步半小時，便可以消耗一定的熱量，適當的運動量還可以幫助分娩。

孕期避免體重增加餐單推介

孕媽媽營養充足是胎兒健康成長的重要關鍵，不過，孕期體重控制同樣重要，一旦孕婦或胎兒過重，都會容易引起孕期及生產中的健康難題。所以，準媽媽飲食要吃得好、吃得飽，但熱量不可超標。

那麼有什麼適合孕婦的餐單，既能兼顧孕媽媽和胎兒所需的營養，又能長胎不長肉地維持好體態呢？給孕媽媽的參考餐單：

早餐：牛奶、粥、湯，配著點心、麵包、三文治等

茶點：乳酪配蘋果

午餐：麵一小碗、芝士配綠黃色蔬菜沙律，一份魚肉，士多啤梨或奇異果當甜品

茶點：堅果、豆製品、水果和餅乾，以備下午肚餓可當作茶點

晚餐：確保營養，可以適量進食肉類和蔬菜，並減少主食的份量，以降低熱量的攝取。

古法紮肚有助孕後瘦身

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有不少明星分娩後仍然能保持一貫苗條身型，甚至比產前更苗條，除了有賴孕期好好控制體重外，其中最主要的秘訣是產後會把握修身時間，透過古法紮肚修肚瘦身。

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