別忽視孕期腰酸背痛! 5招教妳快速緩解

開心地懷上寶寶，可是胎兒一日一日地長大，媽媽們身體便需要面對一些難受的生理反應，如：孕吐、下肢水腫、腰酸背痛等，其中就以酸痛最為不適。懷孕腰酸背痛如何緩解？來看這一篇文章分享！

為什麼孕婦會出現腰酸背痛?

孕婦因胎兒在肚內發育，身體會出現變化並分泌一種會使連結骨盆韌帶鬆弛的

激素，這種激素同時還會起到鬆弛肌肉的作用，導致脊椎的彎度加大，像是脊椎前凸側彎，所以孕媽媽容易感覺腰痛，更是孕期常見的情況。而且，肚內的寶寶不斷發育長大，導致腰腹部重量增加，所以會令媽媽身體難以負荷，出現腰痠背痛。情況嚴重的話，不單止站坐兩難，就連躺著亦會引起不適。

孕媽媽可以如何緩解腰酸背痛?

1. 注意睡姿

懷孕期間孕婦容易腰背不適，到了孕中後期，孕媽媽可以側臥，有助減輕子宮的壓迫感，同時配合抱枕支撐孕肚，或置於背部與腰部，並找出自己感覺最舒服的位置躺下，有助舒緩酸痛。

2. 使用托腹帶

托腹帶可以撐起孕肚的重量，以減輕孕婦腰部的壓力，避免腰酸背痛，同時也可防止子宮下垂，保護體內胎兒。

3. 減少站立

孕媽媽儘量不要一次過步行過久，走一段路後可以休息一下。而且，懷孕後隨著肚子越來越大，重心會慢慢往前傾，這個時候如果穿上高跟鞋，無疑會加重腰背部肌肉的負擔，使身體更容易繃緊及疲勞，所以，孕媽媽懷孕後務必為自己選一雙舒適的平底鞋。

4. 按摩放鬆

日常生活裡，孕媽媽可以多加腰腹部肌肉鍛煉，早期可以適當地進行腰背伸展等運動，有助預防孕後期出現腰痛的症狀。而且，亦可以採用滾、揉、摩等手法輕柔按摩，但是要避免刺激腹部，這樣或會造成流產或早產的風險，要留意的是在產前3個月也不適宜按摩。

5. 補充鈣質

最後孕媽媽在生產寶寶後也不要掉以輕心，不論是孕期還是哺乳期都要積極補充鈣質，日常飲食也要注意多吃含鈣量高的食物，這樣也能減輕及舒緩腰酸背痛的情況。

對孕媽媽來說，適當的休息當然最為重要，充分的休息才能釋放壓力，腰酸背痛自然會緩減不少。