孕婦餐單：懷孕飲食禁忌？媽媽怎樣吃出健康？
女士得知懷孕時，很多時為了有健康的身體以孕育胎兒，特別重視孕期飲食。東方傳統上孕婦有不少飲食禁忌，在這十個月的漫長孕期裡，孕婦應該怎樣吃得健康？各位準媽媽，不妨參考以下孕婦餐單重點，讓你食得均衡，同時確保胎兒健康成長。
孕婦飲食有哪些禁忌？
飲食是孕期非常重要的一件事情，健康的飲食、養分的吸收，對母體及胎兒的營養狀態有直接關係。孕媽媽在懷孕首月，應要注意營養，多攝取富含優質蛋白質、礦物質、維他命的豐富食品，例如：魚、肉、蛋、乳製品、豆製品、新鮮水果和蔬菜等，而且，這個時間有很多食物不能碰，那麼孕婦飲食有哪些禁忌呢？
1.不要進食油膩及刺激性食物
對於孕媽媽來說，孕期首月是關鍵時期，應以少食多餐、易消化的清淡飲食為主，而且，亦避免過分油膩及進食刺激性食物，因為懷孕中後期肚皮愈來愈大，並且會壓迫到胃部，此時若再進食刺激食物便會分泌大量胃酸，很容易便引起噁心嘔吐感。
2.避免進食加工食品
加工食品含大量的鹽與糖分，會增加患上高血壓和孕期水腫的機率，而且，此類食品一定會添入防腐劑及色素，就算是一般人亦盡量小食為妙。
3.減少進食海鮮
孕媽媽要避免生食海鮮，主要原因是減少胎兒受不新鮮海鮮的細菌感染，以及會增加寶寶出現過敏的風險。
4.避免咖啡因
孕婦若攝取過多咖啡因可能會造成小寶寶發育不良，有可能導致早產的機率出現。要留意的是並不只是咖啡含有咖啡因，其實濃茶、奶茶及可樂等孕婦都不宜飲用。
5.不要抽煙及飲酒
孕婦在懷孕期間千萬不要抽煙飲酒，因為酒精會造成胎兒營養不良、智力不足、發育不正常，而抽煙則會增加流產的風險。
孕婦餐單飲食重點建議參考
懷孕初期，由於胚胎仍在發育中，所需的熱量及營養不大，所以，不建議孕媽媽做額外的營養補充，只要維持正常飲食便可。當孕期踏入4個月時，就可以多補充含鐵質及葉酸的食物，才能給自己和寶寶補充足夠的營養。
1.早餐要清淡
早餐對孕婦最為重要，所以一定要吃得營養、吃得健康。建議可以多喝蔬果汁、補充維他命，當然也要多吃高膳食纖維以及富含碳水化合物的食物，促進消化、增強體力。
2.午餐要均衡
午餐既要補充上午能量消耗，亦要儲蓄下午所需的營養和能量。所以，午餐更應配搭均衡，建議孕媽媽以高蛋白、高鈣質、含鐵量的食物為主，如：魚湯或豬骨湯這類含有豐富鈣質及鐵質食物，以助胎兒骨骼發展。
3.晚餐要簡單
為了減輕孕婦腸胃的負擔，晚餐最好吃得簡單，主要以清淡、多維他命食物為主，如：蔬菜粥、多進食椰菜、蘿蔔等易消化和富含他命的食物。
這篇為大家整理的孕婦餐單重點，希望能幫助到孕媽媽在懷孕吃得均衡有營養，順利誕下健康的小寶寶。
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