【產後湯水】坐月養生有助媽媽恢復元氣
產後坐月是東方約定俗成的傳統,由於懷孕產子對媽媽的身體有較大的損耗,所以媽媽於產後需要充分休息,配合飲食好好調養,就可以幫助產後媽媽把流失的氣血及體力補回來,回復身心健康。
產後為什麼需要坐月休養?
懷孕期間媽媽體內多了一個新生命,體內各器官的負擔比較大,所以,坐月對產後媽媽非常重要,就如身體健康經破壞後再重建的過程,所以這是人生中最重要調理體質的關鍵時刻。
坐月沒做好會對健康有影響嗎?
若果產後沒好好休養,身體的恢復就變得困難,媽媽便很容易感到疲倦、關節痠痛、腰背酸痛、氣虛無力、睡眠不佳等狀況,而且,體重的變化會造成心血管的負擔,引起新陳代謝異常,產後不適的症狀也特別容易在月經週期表現出來,甚至影響日後的整體健康。
坐月期間的健康生活守則?
產後媽媽在坐月期間,必須要遵守正確的生活守則,更應要特別的注意身體保健,把因分娩而流失的元氣好好補回來。產後幾天媽媽要慢慢地下床,最好有人在旁攙扶,不論自然產或剖腹產媽媽,只要傷口沒有出現紅腫、痛楚等問題,都可以進行正常的日常生活,不過盡量不要進行費力、傷神的活動,以免阻礙體力的回復。
產後最需要的就是休息,不過照顧寶寶卻要花不少心思及心神,令媽媽感到吃力,不適應產後照顧小孩的日子。另一方面又擔心身材走樣,因而很容易便誘發產後抑鬱,所以,產後維持好心情也是產後復原的要點。
產後湯水喝甚麼比較好?
坐月飲食重食補,不過,現代提倡均衡飲食,所以並非進食得愈多便愈好,產後媽媽應要適量的進食,以免體重又再攀升。一般而言,產後首兩個星期是身體恢復初期,媽媽會透過排汗及排惡露將體內多餘的廢棄物排出體外,此時,飲食應要以排毒排水為主。當惡露排清之後身體稍為恢復,這個時候營養湯水便是最好的食補方法。
3款產後湯水推介
去水消腫 — 薏米南瓜湯
做法:將南瓜蒸熟後加水放入攪拌器中打成蓉備用,薏米提前用開水浸泡2小時,然後將胡蘿蔔切成大塊並用清水煮20分鐘,再倒入南瓜、薏米煮熟即可飲用。
催乳湯 — 通草鯽魚湯
做法:將鯽魚用水洗淨及去除魚鱗及內臟,加少量鹽及米酒腌10分鐘,然後將鯽魚稍為煎香,再加入適量的冷水及放入通草、生薑,以中火煮沸之後再慢火煮半小時即可飲用。
益氣補血湯 — 烏雞湯
做法:烏雞洗淨之後切件,再加5碗水及少量米酒煮沸,然後加入當歸、黨蔘、紅棗用大火煮1小時,最後加入枸杞及食鹽調味即可飲用。
以上的產後湯水建議送給產後媽媽,都是適合產後婦女日常保健的湯水,只要配合正常的作息、適量的運動,甚至進行暖宮按摩及產後紮肚,即可回復健康的身心狀態。