【產後補品】懷孕坐月應該要吃什麼?飲食營養重點

媽媽們經過十月懷胎的艱辛歷程,產後定必要盡早回復身體的元氣和精力,透過「坐月」好好調理身心健康。那麼孕婦產後應該要吃什麼進補?想知道就要留意本文章了!

產後坐月的飲食營養重點

「坐月」對產後媽媽非常重要,只要休養得好、食得對,就可以把分娩失去的營養補回來。媽媽們產後的飲食原則以均衡攝取為大前提,獲取必需營養為重點。在產後坐月期間,飲食必須以清淡為主,尤其是哺乳的媽媽,一旦進食了油膩食物便有可能影響母乳分泌,油分過重會令乳汁塞在乳腺,使哺乳過程不順利。

而且,媽媽們盡量不要吃高鹽、高糖、油炸或加工食品,在營養補充方面就多攝取DHA及益生菌,除了有助維持健康,亦可促進寶寶的發展。

產後婦女應該要吃什麼?

產後媽媽在坐月期間要飲食均衡,下列幾類食物可加多攝取:

1.蔬菜類

不少產後媽媽吃太多肉類,往往忽略蔬菜的攝取而令身體缺少纖維,導致排便不順。所以,媽媽應多進食綠色蔬菜,不單止富含維他命A、維他命C及鐵質,而且亦具抗氧作用能減低自由基對身體的傷害。

2.水果類

水果富含各種維他命和纖維,但由於糖分比較高,所以產後媽媽不要將生果當主食。而且,一些比較寒涼的生果,如:西瓜、梨子、柚子等就不要進食過多,較不易恢復體力。

3.水分

水分有利於產婦正常排尿,而且亦可維持電解質平衡,幫助增加哺乳媽媽的乳量。

4.魚類

深海魚類蘊含豐富DHA,媽媽們可以從三文魚或魚油膠囊攝取足夠DHA,以提升母乳質量,幫助寶寶大腦發育。而且,多吃魚可增加大腦血清素分泌量,對預防產後抑鬱非常有幫助。

給產後媽媽的小叮囑

產後媽媽在坐月期間,不要進食生冷及冰品食物,一些較燥熱的食品及藥材也避免進食過多,否則會透過母乳影響到寶寶,導致寶寶的吸收營養能力變差。想確保產後飲食均衡,媽媽們不妨依照下面的飲食規則,再輔以足夠的運動量,即可維持健康的體質。

早餐:蛋白質一份、蔬菜二份、澱粉一份

小點心:豆漿一份或少量堅果

午餐:蛋白質一份、蔬菜二份、澱粉一份

小點心:魚湯或雞湯

晚餐:蛋白質一份、蔬菜、澱粉一份

 

*一份:以女性握緊的拳頭為準

 

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