【產後水腫】舒緩媽媽水腫大作戰！

孕媽媽在生完寶寶後，為甚麼還是那麼胖，感覺整個人都腫了一圈？相信這是很多產後媽媽的煩惱，產後發胖有可能不是真正的胖，而是產後水腫仍未消退。那麼產後水腫有甚麼方法可以消除呢？

甚麼原因形成產後水腫？

產後水腫主要是因為子宮被寶寶撐大，從而壓到下腔靜脈並使血液循環不順暢，再加上媽媽孕期荷爾蒙變化，容易令水分在體內堆積，身體代謝水分變差從而導致水腫。

我有產後水腫的情況嗎？

媽媽們想知道自己有沒有產後水腫？方法十分簡單，只要用手按壓皮下脂肪比較少的位置，如：水腿前側、手背等，如果按下去之後出現明顯凹陷，當收起手部之後，凹陷需要3至4秒後才能恢復，就代表有產後水腫的情況。

產後水腫怎麼辦？有沒有去水食療推介？

媽媽們如有產後水腫的問題而沒有及早處理，便有機會影響淋巴循環，由於體內水分增加會對身體造成負荷，媽媽站立太久便會令肌肉酸痛，腿部有機會出現浮腫，嚴重的更會出現靜脈曲張情況。所以媽媽們一定要盡早作出改善，以舒緩產後水腫。

產後水腫可以怎麼辦？不妨從湯水及簡單運動入手：

產後去水腫湯水

1.冬瓜排骨湯

材料：冬瓜500g、排骨200g、生薑幾片

做法：將排骨洗淨，放入沸水中汆燙後去血水，撈出瀝乾水分。然後在大鍋中放入清水，加入排骨、生薑，用大火燒開後轉細火煲40分鐘，待排骨熟透後加入冬瓜片。冬瓜煮熟後，加入精鹽調味即可。

2.赤豆薏米姜湯

材料：赤豆50g、薏米50g、薑5片、白糖適量

做法：先將赤豆和薏米用冷水浸泡3小時，然後將薑片、赤豆、薏米放入鍋中，加清水，大火煮沸後轉細火煮40分鐘，直至熟透後加少量白糖即可。

產後去水腫運動

媽媽們除了透過飲食去產後水腫，日常亦可以做簡單的運動以舒緩水腫情況：

1.靠牆蹲

背靠牆將雙腳站離一個大腿的距離，然後雙腿朝前慢慢向下坐，直至感覺腿部出力，在膝蓋呈90度時停下來數秒再站起，重覆動作10次

2.提腳跟運動

媽媽隨時都可以站著墊起腳尖，盡量讓腳跟離地遠一點，維持3秒後放下，重覆動作10次

水腫媽媽只要透過良好飲食習慣，配合適當的運動，自然可以擊退產後水腫，養出健康體魄照顧好寶寶。