【坐月調理】母乳媽媽產後湯水推介

婦女經歷分娩之後，身體氣血耗損嚴重，所以自古以來東方便有坐月的習慣，務求透過食補給虛弱的身體補給營養，吃得健康自然就能讓身體恢復得更快速。對母乳媽媽而言，具催乳作用的產後湯水亦非常重要，只要喝對便能促進母乳分泌。

為甚麼產後進補需要分階段？

產後坐月固然重要，但媽媽切忌操之過急，因為胡亂進補或會引致不良效果。所以，產後湯水是需要因應不同階段、體質等因素而定。

產後坐月的飲食方式包括產後湯水是要分階段進行的，一般而言產後首個星期身體處於恢復期，產後媽媽會通過排汗及排出惡露的方式將體內的毒素排出體外，所以這個階段的飲食及產後湯水應該以利水消腫為主，促進惡露排出體外。

在產後1星期之後，當惡露排清身體便開始進入調養階段，此時，飲食及產後湯水可透過產後媽媽體質去搭配，至於產後3星期之後，媽媽的飲食及產後湯水主要以滋補、補血為主，以助身體盡快恢復。

母乳媽媽坐月喝甚麼湯水比較好？

母乳是初生寶寶的最佳食物，但是不少媽媽總是擔心自己的母乳分泌不足，導致不能為提供寶寶充足的營養。現在就告訴母乳媽媽前期、中期及後期的產後湯水，不妨參考一下。

產後前期：

腸胃在產後數天未能回復正常，消化功能比較弱，故不宜吃油膩、難消化的食物。建議至少待產後1星期，母乳媽媽才開始飲用催乳湯水，最好以清淡為主，如：紅棗銀耳湯、木瓜花生湯、清燉桂圓烏雞等產後湯水。

產後中期：

雖然腸胃逐漸恢復，但飲食仍要保持清淡。產後湯水可選擇花生燉豬腳、巴戟杜仲續斷雞腳湯等，有助活血通絡、養血生津、補血生乳，而且母乳媽媽亦可選擇有催乳作用的花生、蓮藕、木瓜、黑豆作為湯料，煲成產後湯水飲用。

產後後期：

這個階段產口媽媽的傷口大致痊癒，產後湯水可以加強養血食補，以促進新陳代謝及幫助恢復體力。如產後媽媽身體機能仍處於溫補狀態，可選擇木瓜鯽魚湯、木耳豬潤紅棗湯等產後湯水。如果媽媽身體回復速度理想，則可飲用冬蟲夏草燉竹絲雞、淮山杞子紅棗燉雞湯等產後湯水，既能補益五臟、調節人體免疫系統，以減少媽媽生病的機會。

飲用產後湯水有甚麼需要注意？

產後湯水固然重要，不過仍有一些注意事項，以免會對身體造成反效果。以下為產後媽媽整理一下重點，讓媽媽由內好好調養身體，盡快回復元氣。

產後湯水重點1：

產後首星期應避免進食薑，因為它屬於辛香料，若產後媽媽食用過多，可能會造成血崩。

產後湯水重點2：

產後湯水不宜選用雌激素較多的老母雞，這或會抑制產婦催乳，導致乳汁分泌不足。

產後湯水重點3：

母乳媽媽一定要多補充水分，因為水分攝取量不足會影響母乳量，除了清水之外，亦可飲用黑豆水、豆漿，多補充水分還能預防乳腺炎。

給產後媽媽的小叮嚀：

產後湯水及進補固然重要，待身體康復之後，也不要忘記把握瘦身黃金期，搭配健康飲食及古法紮肚，有助回復產前身段。