【孕婦餐單】懷孕控制體重, 孕期不變胖絕招!

孕婦懷孕就一定會變胖?其實產後不一定會賠上身材,只要在孕期透過健康的飲食好好控制體重,不但有利於胎兒的成長,也能讓你擺脫孕期肥胖,還能幫助產後輕鬆瘦回來!

為甚麼孕婦要控制體重?

孕期每次產檢,醫生都會叮囑孕媽媽要好好控制體重,不過,有的媽媽管不住嘴、有些媽媽則擔心吃少了會餓著寶寶,所以便會多吃了。孕婦要控制體重,首先改善飲食習慣,因為孕期的飲食控制勝過於產後的瘦身。

孕媽媽控制體重的目的,是希望不要體重急劇大增,因而誘發妊娠糖尿病、高血壓等毛病。而且,若果體重控制得比較好,孕期便不會有太多負擔,體力亦會好一些。

孕媽媽體重增加多少才合標準?

 

懷孕期間,孕媽媽無論是過輕或過重,對媽媽及寶寶的健康都不好。那麼媽媽孕期的體重應該增加多少才健康?一般而言,孕前正常體重的媽媽建議增加7至12kg,若孕前屬於比較豐腴的媽媽,就建議最多增加9kg,而且,孕媽媽要留意不要一下子增加體重,一個月內最好維持0.5至1kg,最好不要超過2kg。

如何保持均衡的飲食, 盡量養胎不養肉?

最好便要從懷孕初期做好體重控制,並且碓保營養均衡攝取,不能暴飲暴食,均衡飲食才可充分攝取營養,確保寶寶健康成長。孕媽媽在懷孕初、中、後期,可以參考體重該如何管理。

懷孕初期:

孕媽媽可以按照一般正常飲食,不用過份控制體重。如果孕吐比較嚴重的媽媽更有可能會令體重減輕,請不要過份擔心,進食自己吃得下的食物便可。

懷孕中期:

一般來說,孕媽媽體重在這個時期開始失控。當孕期開始穩定後,每日飲食比孕前多攝取300卡路里便足夠。澱粉及含糖類食物等最好在白天攝取,而晚上則以蛋白質及蔬菜類為主。

 懷孕後期:

這個階段胎兒快速成長,不少孕媽媽此時的體重會增加得很快,因為孕肚愈來愈大。在這個時候每日飲食可多攝取450卡路里,不要令體重增加得太快。

 孕期控制體重的秘訣是甚麼?

 

  1.  每天量體重並記錄下來
  2.  飲食習慣要盡量低鹽、少糖、少油
  3. 避免吃下過多的加工食物
  4. 多喝水,每日攝取1500至2000ml清水
  5. 適度運動

孕婦餐單可以吃甚麼?

懷孕期間,孕媽媽要均衡攝取6大類食物,以下提供孕婦餐單作參考:

早餐:燕麥堅果牛奶(240ml)、堅果類(10g)、雞蛋1隻

午餐:五穀高麗菜飯1碗 (150g)、牛肉炒菠菜(各50g)、橙1個

晚餐:糙米飯1碗、魷魚炒芹菜(各50g)、炒椰菜(50g)、紫菜蛋花湯

孕媽媽只要每日保持均勻飲食、吸取充足營養,只要吃得對,把體重好好控制,安心養胎,就可以誕下健康的寶寶。